中國(guó)游泳網(wǎng)介紹

中國(guó)游泳網(wǎng)創(chuàng)立于2006年，是由中國(guó)游泳界專業(yè)人士創(chuàng)建的，以泳壇新聞、技術(shù)交流、專業(yè)研究、教學(xué)、互動(dòng)娛樂(lè)為主的專業(yè)性游泳網(wǎng)站。中國(guó)游泳網(wǎng)的目的在于普及全民健身，提高國(guó)內(nèi)業(yè)余愛(ài)好者水平。游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要有針對(duì)性，內(nèi)容設(shè)置合理，準(zhǔn)備活動(dòng)充分，以確保游泳運(yùn)動(dòng)的健身效果和安全。

準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小要根據(jù)天氣情況而定,不要急于下水.樹立下水前要作好準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)。一般情況下先摸一下水溫，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間掌握在5-10分鐘左右，氣溫和水溫低時(shí)，例如陰天、風(fēng)天，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)而且量稍大一點(diǎn)。再有準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要積極投入，動(dòng)作準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)有力，舒展流暢。準(zhǔn)備活動(dòng)充分的表現(xiàn)是血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱、出汗，關(guān)節(jié)靈活，動(dòng)作輕松有力，感覺(jué)適合水溫后在下水。

專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷和水中抽筋。防止半月板損傷的準(zhǔn)備活動(dòng)的方法有跪地后仰和深蹲轉(zhuǎn)膝等，跪地后仰的要領(lǐng)是兩手扶地，兩踝關(guān)節(jié)外翻著地，膝關(guān)節(jié)反復(fù)向地面下壓;深蹲轉(zhuǎn)膝的要領(lǐng)是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。利用這兩種方法來(lái)充分伸展膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，為蹬夾腿技術(shù)提供良好的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，防止在蹬夾腿時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)半月板。

防止水中抽筋的最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)方法是腳趾運(yùn)動(dòng)。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾。以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，以防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

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